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Avez vous réussi à faire votre échauffement avant votre séance de musculation?
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Admin niveau légende
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Sujet: Echauffement avant votre séance de musculatiion Dim 5 Mai - 21:23
1. préparer le corps à la performance (qu’il s’agisse de compétition ou d’entraînement), L’échauffement a une durée variable et proportionnelle à la durée du "corps de séance". Plus l’activité va être intense et solliciter les muscles, plus il faut s’échauffer et récupérer par la suite. Par exemple, pour une séance d’une heure, il est conseillé de pratiquer 10 minutes d’échauffement, 40 minutes d’activité et 10 minutes de retour au calme.
2.réduire les risques d’accidents musculaires, douleurs, etc ... consécutifs à un effort violent demandé à un organisme non préparé.
3. se préparer psychologiquement à l’effort physique (compétition et/ou entraînement)
Faire 20 pompes
Faire 100 abdominaux
Faire 100 squats
50 flexions pour les mollets
20 fentes avant 10 sur chaque jambes
puis étirement léger, 10 secondes sur chaque groupe musculaire
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